Суве смокве се већ дуго користе као природни лек за лечење затвора и подстицање правилности. Када се сушене смокве улупају у фини прах, оне пружају једноставан начин за додавање више влакана и витамина у вашу исхрану, што може помоћи да ваш пробавни систем почне да се креће. Овај чланак ће размотрити потенцијалне предностипрах сушене смокве, као и стручни савети о томе колико дневно узимати за ублажавање опстипације и како да је безбедно укључите у своје оброке.
Разумевање затвора и дијеталних влакана
Затвор карактерише отежано, ретко или непотпуно пражњење црева. Процењује се да је то уобичајен проблем који погађа до 20% становништва. Врло добро могу бити узроковане различитим варијаблама, укључујући мањак уноса дијеталних влакана, недостатак течности, одсуство физичке активности, одређене лекове и основне болести, али одсуство влакана у вашој рутини исхране је значајан елемент који доприноси.
Дијетална влакна преузимају критичну улогу у унапређењу уобичајених чврстих пражњења и спречавању застоја. Постоје две основне врсте дијеталних влакана.
● Растворљива влакна:
Ова врста влакана се распада у води и ствара геласту супстанцу у гастроинтестиналном систему. Може помоћи у омекшавању столице, олакшавајући је, а такође обезбеђује храну за корисне цревне бактерије. Велики извори растворљивих влакана укључују зоб, поврће, јабуке и природне производе од цитруса.
● Нерастворљива влакна:
Нерастворљива влакна додају масу столици и могу помоћи у напредовању обичне дефекације. Додатно спречава опструкцију убрзавањем одвајања хране и отпада кроз пробавни систем. Целокупне житарице, поврће и орашасти плодови су примери извора хране са високим садржајем нерастворљивих влакана.
Повећање уноса дијеталних влакана често може ублажити затвор и унапредити опште здравље дигестивног система. Растворљива влакна која се налазе у храни као што јесушена смоквапрахтакође храни добре бактерије у вашим цревима, што подржава правилност. Додавање смоквеног праха богатог влакнима у вашу исхрану може помоћи у ублажавању опстипације промовишући удобно, редовно пражњење црева.
Нутритивни састав праха сушене смокве
То је концентрисана врста сувих смокава и обично садржи велики број хранљивих делова који се налазе у целим сувим смоквама. Има висок садржај влакана, пружајући 5 грама по четвртини шоље. Око 62% овог влакна је растворљиво, а 38% је нерастворљиво. Растворљива влакна помажу у омекшавању столице апсорбујући воду, док нерастворљива влакна повећавају количину. Овај свеобухватни профил влакана чини суве смокве одличним избором за ублажавање затвора.
Прах од суве смокветакође обезбеђује кључне хранљиве материје које подржавају здравље пробаве. Четвртина шоље садржи 120 мг калцијума и 93 мг магнезијума, минерала који помажу у опуштању мишића ради лакшег пражњења црева. Смокве су такође богате антиоксидансима и пребиотицима који доприносе микробиому црева. Међутим, када конзумирате смокве у праху, препоручљиво је узети у обзир његов нутритивни садржај, посебно природни садржај шећера и влакана, посебно за појединце са специфичним потребама у исхрани или здравственим проблемима.
Препоручени дневни унос суве смокве у праху за затвор
Већина стручњака препоручује да се дневно конзумира 25-35 грама влакана за ублажавање опстипације. Здравствени систем Универзитета у Мичигену предлаже постепено повећање уноса влакана до овог нивоа током 2-3 недеља. Може вам помоћи да постигнете овај циљ.
Као општа смерница, додавање 1-2 супених кашика (око 10-15 грама влакана) у праху смокве дневно је одговарајућа полазна тачка за ублажавање опстипације. Без обзира на то, ваше идеално мерење се ослања на факторе као што су ваша стална потрошња влакана, озбиљност блокаде и ваша отпорност.
Почните са малом количином попут 1 кашичице дневно са храном или водом. Полако доведите до препоручених 1-2 супених кашика током неколико недеља. Пијте пуно течности када повећавате количину влакана да бисте спречили надимање. Пратите своје симптоме и прилагодите унос праха смокве у складу са тим.
Потенцијални нежељени ефекти и мере предострожности
Јести превишепрах сушене смоквеодједном може изазвати нежељене нуспојаве као што су дијареја, грчеви, надимање и гасови. Сушене смокве су богате влакнима, а једење пуно праха може изазвати нелагоду у стомаку, укључујући надимање, гасове и дијареју, посебно за људе који нису упознати са врстама хране богате влакнима.
Сушене смокве су генерално богате редовним шећерима, што може изазвати брзо повећање нивоа глукозе. Појединци са дијабетесом или они који прате ниво шећера у крви треба да конзумирају смокве у праху умерено и да узму у обзир његов утицај на ниво глукозе у крви. Постепено повећавајте унос и пијте довољно воде да бисте спречили ове проблеме.
Они са дивертикулитисом или одређеним здравственим стањима треба да буду опрезни са високим уносом влакана и прво се консултују са лекаром. Ако осетите бол или погоршање затвора, престаните са употребом смокве у праху и потражите савет лекара. Пажљиво проверите да ли на етикети има доданог шећера ако је дијабетес забринут.
Практични савети за коришћење праха суве смокве
Ево једноставних метода за интеграцију смокве у праху у вашу рутину исхране:
- Поспите 1-2 кашичица на житарице, јогурт или скуту.
- Додајте у смутије, протеинске шејкове или сокове.
- Умешати у тесто за колаче, мафине или хлеб пре печења.
- Направите енергетске залогаје комбиновањем смокве у праху, орашастих плодова, семенки и меда.
- Умутите у супе, сосове или варива као додатак влакнима и хранљивим материјама.
- Комбинујте са другим природним средствима за опстипацију као што су суве шљиве, ланено семе или мекиње.
- Пијте као "чај од смокве" тако што ћете прах потопити у врућу воду и додати лимун и мед.
Постепено уносите ову врсту праха у своје оброке и грицкалице како бисте природно промовисали редовност. Будите стрпљиви док се ваше тело прилагођава повећаном уносу влакана.
Закључак
Прах од суве смоквеје одличан извор растворљивих и нерастворљивих влакана која могу помоћи у ублажавању затвора. Циљајте на 1-2 супених кашика дневно, заједно са повећаним уносом течности и постепеним повећањем количине влакана. Пратите своје симптоме и прилагодите унос смокве у праху како бисте одредили оптималну дозу. Укључите га у рецепте за хранљив и укусан начин да подржите правилност варења. Као и увек, консултујте се са својим здравственим радницима за персонализоване смернице о коришћењу овог праха.
Схаанки Гуањие Тецхнологи Цо., Лтд. је водеће производно предузеће које обезбеђује висококвалитетне биљне екстракте купцима широм света. Пратимо ГМП производне захтеве од садње и сакупљања сировина до прераде и производње, обезбеђујући највише стандарде квалитета. Такође нудимо прилагођене производне опције као што су пелети и кришке како бисмо задовољили специфичне потребе различитих купаца. Наше опције паковања укључују велику бачву од 25 кг, буре од картона и паковање малих врећа по мери. Наши производи су у складу са европским стандардима. КомпанијаРасути прах сушене смоквеје популаран производ који се може набавити контактирањем нашег продајног тима наinfo@gybiotech.com. Трудимо се да купцима пружимо најбоље производе по најконкурентнијим ценама.
Референце:
1. Суарес НЦ, Форд АЦ. Преваленција и фактори ризика за хроничну идиопатску констипацију у заједници: систематски преглед и мета-анализа. Ам Ј Гастроентерол. 2011;106(9):1582-1591.
2. Славин Ј. Влакна и пребиотици: механизми и здравствене предности. Нутриентс. 2013;5(4):1417-1435.
3. Цуммингс ЈХ, Едмонд ЛМ, Магее ЕА. Дијететски угљени хидрати и здравље: да ли нам је и даље потребан концепт влакана?. Цлиницал Нутритион. 2004;23(5):1-17.
4. Министарство пољопривреде Сједињених Држава ФоодДата Централ. Сушене смокве.
5. Веавер ЦМ. Калијум и здравље. Адв Нутр. 2013;4(3):368С-77С.
6. Труцхадо П, Ларроса М, Гарциа-Цонеса МТ, ет ал. Прерада јагода и састав полифенола. Ј Агриц Фоод Цхем. 2012;60(22):5504-5514.
7. Здравствени систем Универзитета у Мичигену. Повећање уноса влакана.
8. Клиника Маио. Дијетална влакна: неопходна за здраву исхрану.
9. Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Исхрана, дијета и исхрана за затвор.
10. Харвард Хеалтх Публисхинг. Храна која се бори против затвора.
Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Исхрана, дијета и исхрана за дивертикулитис.
